Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。

　　Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。  
 
　　Step3：两脚分开与肩同宽，充分伸展背部肌肉。

　　Step4：两手向前伸出，与地面平行。

　　Step5：用力将手臂向后挥动。如此重复进行20次(做此运动时，要保持挺胸)。