一，戒烟戒酒： 

　　香烟里的有害物质主要是尼古丁，它对身体的危害是缓慢进行的，主要毒性作用是使小动脉收缩，长期吸烟者，如果每天抽烟达到30～40支，可以使小动脉发生持久收缩，时间长了，小动脉的平滑肌就会发生变质，血管内层也逐渐加厚，最后形成小动脉硬化，引起血压升高。除了主动吸烟者外，在吸烟环境中被动吸烟者也同样会受到尼古丁和烟碱的危害，而且，其受害程度要大于主动吸烟者。所以，为了健康，请立即戒烟！适量饮酒对人体有一定的好处，但大量饮酒，特别是酗酒，不但伤胃，影响工作，更重要的是可增加脑卒中的发生。 

　　二，要适量参加体育锻炼： 

　　现代人生活节奏比较快，特别是城市居民，他们一般少有时间出门从事体力劳动或锻炼，而且现在城市的交通工具也很发达，许多人连路都懒得走，这样做不但不利于血液循环，还可能导致各种疾病。其实，体育锻炼可以增强体质，提高应急适应能力，所以参加适量体育锻炼也可以在预防高血压上起到一定的作用。 

　　三，注意减肥： 

　　肥胖也是促进产生高血压的危险因素，体内过多的脂肪会增加动脉硬化的危险，动脉一旦发生硬化，就可以导致收缩压升高。同时，体积过于庞大，还增加了心脏的负担，特别是对于已经患有心血管疾病（如心衰）的病人来说，肥胖的危险性就相对更加大一点。所以应当适当注意减肥。 

　　四，保持健康心态： 

　　高血压产生的另一个因素就是情绪不稳定，容易激动。避免这种情况发生有利于预防高血压，所以在平时的为人处事中，保持良好的心态十分重要。 

　　五，控制与高血压密切相关的疾病： 

　　因为糖尿病、冠心病、心脑血管疾病都是高血压的危险因素，并互相促进，因此，在平时的生活和治疗中，为预防和控制高血压应注意以上相关疾病的治疗。控制了上述疾病在一定程度上可以减少高血压的发病机会。 

　　六，注意定时测量血压： 

　　有条件的人，你可以购买一台血压计，向医生请教用法后你可以自己使用；如果经济条件不好，你可以定时到医院测量血压。